Функциональный тренинг

Без излишней скромности можно сказать, что на данный момент клуб «Росомаха» является уникальным сочетанием трех тренировочных компонентов. Именно такого сочетания в Воронеже, кроме как у нас, нет. Эти компоненты следующие:

  • Рукопашный бой, в т.ч. с применением предметов
  • Психологическая подготовка, направленная, в первую очередь, на предотвращение опасных ситуаций
  • Функциональный тренинг в свете общей и специальной физической подготовки

Сейчас хотелось бы немного подробнее остановиться на пункте третьем — функциональном тренинге.

Особенности

Особенностью функционального тренинга (ФТ) является то, что в физических упражнениях используются те движения, которые так или иначе задействованы в приемах рукопашного боя. Поскольку в процессе схватки человеку приходится сталкиваться с разносторонними нагрузками, то и предварительная подготовка для этого требуется также разносторонняя.

В функциональных упражнениях в работу вовлекается несколько мышечных групп, что во-первых дает комплексную нагрузку на все тело во время тренировки, а во-вторых формируется некая целостность — то есть мы гармонично сочетаем усилия в каждом необходимом действии и все тело начинает работает, как единая слаженная система. А это качество ценно не только применительно к самообороне, но и к повседневной жизни вообще. То есть можно сказать, что в нашем случае ФТ преследует как тактические задачи, так и стратегические.

Также отличительными особенностями ФТ являются:

а) значительное разнообразие упражнений и их вариаций
б) работа над развитием всех физических качеств (силы, ловкости, гибкости, выносливости, координации)

Как все это происходит

Из тренировочных упражнений составляются комплексы, которые выполняются либо последовательными подходами (например: упражнение №1 — 3 подхода, упражнение №2 — 3 подхода, упражнение №3 — 3 подхода), либо в виде круговой тренировки (упражнение №1, упражнение №2, упражнение №3 — это составляет один круг; затем возврат к №1 и т.д.). Для развития и повышения уровня сложности идет постепенное увеличение количества повторений/подходов/кругов, а также сами упражнения и их сочетания видоизменяются.

Функциональный тренинг может осуществляться, как путем выполнения упражнений с собственным весом, так и с применением различных отягощений (с гантелями, с гирей, «блином» от штанги). Мы работаем пока только с упражнениями без «железа». Однако его внедрение в тренировочный процесс уже готовится.

fitness

Техника безопасности (!)

Крайне важный момент, который следует выделить отдельно. Идея такого тренинга сводится к тому, чтобы поддерживать тело в функциональном состоянии. Как уже было упомянуто выше: для жизни вообще и для ситуаций, когда эту самую жизнь нужно будет защищать. Работать же по принципу: «А давайте такое интересное упражнение попробуем, а давайте эдакое...» — довольно глупо. Практика должна укреплять здоровье, а не вредить ему. Лично мне несколько лет назад довелось повредить поясницу, и с тех пор я более внимательно отношусь к подбору и адаптации различных физических упражнений. И даю что-то на занятиях только после того, как опробовал на себе.

Как заняться функциональным тренингом

Сейчас, в общем-то, мы подошли к тому, что данная форма тренировок может выступать уже самостоятельно. Эдакий прикладной фитнес. То есть, если вас по каким-то причинам не интересует самооборона как таковая, но интересно заниматься именно функциональным тренингом просто для поддержания себя в форме, то пожалуйста. Все возможности для этого есть.

Формат проведения занятий обусловлен тем, что подход здесь должен быть насколько возможно более индивидуальным. Поэтому занятия по ФТ проводятся персонально, с парой или же, в крайнем случае, с мини-группой (3-4 человека).

Константин Ларин

Уточнить интересующие вопросы и записаться >>