Оздоровительно-прикладной фитнес

Оздоровительно-прикладной фитнес

Оздоровительно-прикладной фитнес (ОПФ) – дополнительное направление, появившееся в нашем клубе. Отражает наш подход к физической подготовке.

Как расшифровывается получившееся название? Три слова:

Оздоровительный означает, что целью занятий является формирование здорового, гармонично развитого тела. Прежде всего, необходимо наладить хороший кровоток, который является одним из основных составляющих человеческого здоровья. А для того чтобы этот самый кровоток был хорошим, тело должно быть в работе. То есть мышцы должны работать, регулярно получать нагрузку.

Также этот пункт подразумевает то, что на этих занятиях мы избегаем максимальных нагрузок, испытаний себя на предельную прочность и состязаний с самим собой. Популярное мотивирование к тому, чтобы преодолевать, ломать себя, бороться с собой – это не самый лучший настрой, если мы ведем речь о здоровье. Ведь у здоровья есть еще и психическая составляющая, для которой однозначно вредно находить в себе же самом противника, чтобы его побеждать. С собой и со своим телом нужно дружить.

Прикладной подразумевает то, что те качества, которые мы формируем и развиваем, помимо того, чтобы обеспечивать нам здоровье, должны быть применимы в экстремальных ситуациях, да и в бытовых тоже. Развитая мускулатура нужна человеку не просто, чтобы выглядеть подтянутым, но и для применения в различных ситуациях, где нашему телу нужно эффективно справляться с нагрузками.

То есть, эти самые качества должны нам помогать как при переноске тяжелых вещей дома или на работе, так и в ситуациях, когда приходиться драться, действовать, чтобы уцелеть.

Таким образом, человек должен быть готов к жизни во всех ее проявлениях.

Фитнес учитывает привычность этого понятия, которое ассоциируется у людей с силовой подготовкой и приведением себя в форму. И да, на это мы делаем главный акцент – становиться сильнее и приводить себя в форму, быть в ней, оставаться в ней долгое время.

Вполне можно называть это не фитнесом, а физической культурой, но я считаю это понятие более общим и широким, требующим определенных уточнений, чтобы человек понимал, что именно имеется в виду.

Откровенно говоря, не в названии как таковом дело. Совсем не в нем. Важна суть. Название лишь призвано в общих чертах обозначить то, что практикуется и продвигается. Поэтому, услышав об ОПФ, человек, как правило, задумывается о непривычном сочетании привычных слов. И это хорошо.

Как и в самообороне, занимаясь физической подготовкой, мы стараемся основываться на здравомыслии. Не форсировать процесс, не ориентироваться на достижения, как в спорте, пока возраст позволяет и ресурсов у организма с избытком. Наш подход заключается в том, чтобы постепенно войти в нагрузку, грамотно обеспечить ее систематическое поступление, и сохранить полученное как можно дольше. Не каждый человек может выдержать резкий переход к усердной работе над собой. Поэтому важна постепенность.

Ошибкой многих тренирующихся (и тренирующих) людей я считаю работу по привычке. А привычное далеко не всегда является нормальным, эффективным, безопасным. Так что нужно думать, анализировать, находить оптимальные варианты, учиться слушать свое тело. Развивая свое тело, мы не должны приносить в жертву здоровье.

Тезисно о некоторых особенностях наших занятий:

  • короткая разминка, продолжительностью не более 10 минут
  • упражнения, выполняемые с собственным весом, а также с гирей, не требующие специально оборудованного зала
  • силовые комплексы, прорабатывающие все тело за одну тренировку
  • распределение упражнений по основным видам нагрузок (так называемый, плоскостный тренинг)
  • на тренировках работа постоянно ведется примерно на 80% от максимума (не до отказа!)
  • задания для самостоятельного выполнения дома
  • объемы нагрузок для мужчин и женщин разнятся с целью сбалансированного и гармоничного воздействия на тело

Отдельно можно заострить внимание на таком моменте, как использование гирь в качестве отягощений. Почему именно гири?

  1. Самое главное: во время выполнения упражнений с гирей в работу включаются несколько мышечных групп, действующих согласованно. Это качество (согласованная работа всего тела) имеет важное прикладное значение. Потому выделенная проработка определенной мышечной группы нас не интересует.
  2. Гири дают быстрый прирост, прежде всего, силы. Однако и телосложение также начнет видоизменяться.
  3. Простота, заключающаяся в минимальном количестве необходимого оснащения для полноценных тренировок.

Константин Ларин