Одним из главнейших компонентов психологической подготовки является саморегуляция – то есть управление собственным состоянием с помощью психики. Она нужна не только в экстремальных ситуациях, но и вообще, поскольку если вы не можете управлять собой в нормальных условиях, то что будет в ненормальных?
Управление своим состоянием – это тоже умение, которое надо формировать, отрабатывать, тренировать. И, как и все, что учится делать человек, здесь нужно двигаться от простого к сложному.
Кратко опишу здесь три основных упражнения, которые мы практикуем, и которые можно выполнять независимо от групповых и индивидуальных занятий в клубе.
Все они основаны на работе с внутренним вниманием (внимание в себе, в себя), и обеспечивают поддержку тела головой. Вы используете возможности своей психики для нужного настроя и повышения эффективности физических действий.
Разминка (заполнение разогревом)
Упражнение выполняется во время комплекса суставной гимнастики, которую мы предпочитаем осуществлять сверху-вниз, то есть от головы до стоп. Мы не разминаемся в механическом режиме, а как бы направляем некое активизирующее внимание внутрь себя, и постепенно заполняем себя им, параллельно с физическими упражнениями. Шея, руки, плечи, туловище, ноги.
Тем самым, мы готовим свое тело к тренировке не только тем, что разогреваем себя за счет движений, но и мысленно разогреваем себя изнутри, заполняясь эдаким состоянием разогрева.
Это упражнение позволяет сделать рутинную разминку более эффективной, менее скучной, учит умению хорошо чувствовать свое тело, а также позволяет «собрать» себя и обеспечить нужный настрой на занятие.
Расслабление (заполнение расслаблением)
Упражнение проводится в самом конце занятия для окончательного переключения от состояния повышенной активности к нормальному. Идея та же – заполнение себя вниманием – но в данном случае оно не активизирующее, а расслабляющее.
В положении лежа (лучше всего) или сидя на стуле, мы распространяем расслабление, начиная от макушки головы далее по телу. Словно это какая-то медленно текущая, вязкая, приятная субстанция, заполняющая и расслабляющая каждую клетку тела. По завершении просто находимся некоторое время в этом состоянии отдыха. Дыхание спокойное и естественное. Не пытаемся им управлять, оно подстроится само.
Данное упражнение можно также выполнять перед сном.
Перепросмотр (мысленное конспектирование)
Упражнение обычно применяется на начальном этапе обучения для улучшения запоминания материала. Как головой, так и телом.
В конце тренировки занимаем удобное, свободное положение, направляем внимание внутрь себя и мысленно проигрываем в голове всё, что было на сегодняшнем занятии. От разминки до самого перепросмотра. Все упражнения, техники, которые отрабатывались. Строго по порядку.
Упражнение хорошо способствует структурированию информации, когда занимающийся с самого начала старается «раскладывать по полочкам» то, что изучает.
Константин Ларин