Если вам тяжело засыпать после тренировки

Наши основные занятия в группах проводятся по вечерам. Они весьма динамичны (а как иначе), поэтому люди вынуждены «разгоняться» и находиться в этом состоянии до конца занятия. Но после «разгона» надо и «притормозить», а это не у всех получается. Потому периодически люди жалуются, что им сложно уснуть после тренировки.

Короткая заминка в конце занятия вполне может не решать задачу вашего «торможения»», поэтому вам нужны самостоятельные действия.

Итак, если вам тяжело засыпать после тренировки, то это является свидетельством того, что организм еще находится в тренировочном тонусе, он еще в значительной степени мобилизован. Значит, нужно его расслабить и перевести из режима активной деятельности в режим отдыха, и сна. Получается, нас интересуют «торможение» себя, расслабление и «вход» в сон.

Рекомендации для выполнения дома просты и логичны:

  • Принять горячую ванну или горячий душ
  • Попить горячего свежего чаю. Лучше с добавлением каких-то естественных проверенных трав, меда
  • Есть после занятия можно. Но не так, чтобы обеспечить свой желудок тяжелой работой. Поэтому нельзя наедаться и плюхаться спать. Важна умеренность. Утолили голод, подождали какое-то время и только тогда ложитесь
  • Проветрить комнату перед сном
  • Как только легли в постель, уделите 3-5 минут аутотренингу — сознательному расслаблению тела и настройкой себя на полноценный отдых и здоровый сон. Все это с глубоким спокойным дыханием

Таким образом, готовясь ко сну, мы уделяем внимание нашим мышцам, сосудам, нервной системе, снабжаем организм питательными веществами. В результате – и засыпаем нормально, и спим хорошо, и восстанавливаемся более полноценно.

Эти рекомендации вполне подойдут для внедрения в жизнь вообще, а не только после тренировок. Хорошее и полезное завершение любого дня. Просто берите и следуйте, поскольку чаще всего приходится сталкиваться с ситуацией, когда человек жалуется на какую-то проблему, а при проверке оказывается, что он ничего с ней не пытался даже сделать.

Разумеется, это не все возможные профилактические мероприятия, которые можно провести. Например, вполне в тему были бы получасовая прогулка и легкие растягивающие упражнения. Но с этим у многих уже могут возникнуть сложности. Однако добавить что-то для себя вы можете. Главное – ориентироваться на собственные ощущения.

Ну и помните, что сон нельзя недооценивать. Нормальный сон – это важнейший компонент нормального восстановления. Если здесь пойдут какие-то нарушения, тем более постоянные, то человек теряет нормальный физический и психологический тонус. А это, в свою очередь значит, что:

  • Он становится меньше готов к действиям на тренировках, не говоря уже о реальных экстремальных ситуациях
  • У него понижается внимание и бдительность
  • Накапливающееся утомление зачастую способствует провоцированию опасных ситуаций

Все в нашей жизни взаимосвязано. Поэтому из любой темы мы можем перейти к личной безопасности. И чем серьезнее мы готовы подходить к вопросу здравого обеспечения этой самой безопасности, тем больше необходимость затрагивать сопутствующие аспекты. Пусть для кого-то это выглядит «притягиванием за уши», но лично я считаю это комплексным подходом.

Константин Ларин

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.