Нередко приходится слышать от людей этот вопрос. Особенно от тех, кто собирается на персональные тренировки, поскольку там график составляется, исходя из ваших возможностей.
Для того, чтобы научиться самообороне, то есть приобрести некоторые практические навыки, нужны регулярные тренировки в течение определенного периода времени. Кроме того, самооборона должна давать первые результаты, как можно скорее. Занимаемся мы не для состязаний, а для жизни. Отсюда принцип занятий: приобрести, как можно быстрее, и сохранить как можно дольше. К этому и стремимся.
Занятия в группе проходят два раза в неделю по полтора часа. Не все с этим согласны, некоторые считают, что мало. Я бы сказал, что нормально. Нагрузка, может быть, не самая оптимальная с точки зрения того, как наше тело осваивает новые двигательные навыки, но именно нормальная. С двумя тренировками уже можно улучшать себя.
Так или иначе, занятия в виде курсов самообороны формируют свою аудиторию. Приходят разные люди, но у каждого есть какая-то своя жизнь вне тренировок – работа, семья, интересы, увлечения. То есть исходить надо из того, что вы в большей или меньшей степени ограничены по времени, и от вас не требуется посвящать свою жизнь тренировкам. Все же они ее дополняют.
Итак, сколько раз в неделю заниматься?
4 раза – идеальный вариант для тех случаев, когда необходимо погружение в процесс. Подходит для тех случаев, когда у человека на подготовку есть небольшой период времени и нужно больше толка от занятий. Например, он может заниматься ближайшие две недели, и надо, чтобы эти две недели ему реально что-то принесли.
3 раза – отличный вариант. Во многих клубах и секциях график именно такой (тренировки через день). Но на деле не каждый способен регулярно поддерживать такой режим. Часто получается, что это два как бы основных занятия и одно, которое периодически пропускается.
2 раза – нормальный вариант. Такой режим используется у нас. Причем как в групповых занятиях, так и у тех, кто занимается персонально.
1 раз – приемлемый вариант. Результативность, конечно, снижается, но лучше уж так, чем совсем никак.
Что тут еще нужно учитывать? То, что разные люди по-разному усваивают новые движения. Особенно на начальном этапе. Кто-то лучше и быстрее, кто-то хуже и медленнее. Соответственно, вторым стоило бы заниматься чаще. Ну и не стоит забывать о самостоятельных тренировках дома. Это значительный плюс к вашей подготовке.
В общем, занимайтесь.
Константин Ларин